PALESTRE? ignoranza VS illusione

La Palestra e' uno dei luoghi PIU' IGNORANTI e pieno di ILLUSIONE

lo dico con cognizione di causa.
Sono pochissime le Palestre in Italia  dove la gente va per allenarsi,per avere risultati,per Migliorare la propria Forma Psico-Fisica  e soprattutto e' seguita da personale qualificato,professionale e competente.

Per svolgere tutto questo ci vuole anche cervello ed è tutto dire !!


In Palestra conta molto l’ esperienza..Pratica sul campo e purtroppo chi è laureato chi più chi meno a volte risulta un operatore inefficiente ,molto spesso.

In palestra: Conosco operai Istruttori o Personal Trainer che spaccano il culo a moltissimi Laureati...Sapete perche'?Perche' hanno decenni di esperienza sul campo,sanno cosa fare e far fare,sanno cosa funziona e cosa no,sanno alla perfezione cosa bisogna far fare onde evitare spiacevoli infortuni e cosa bisogna evitare.


Come conosco Laureati super preparati ed in gamba,ovviamente...Insomma L'INTELLIGENZA E L'ESPERIENZA NON TE LA DA' UN PEZZO DI CARTA,qualsiasi esso sia.
Vediamo  cose assurde nelle palestre commerciali!!!!!!!

 Ci sono  Laureati in Scienze Motorie sia Istruttori e Personal Trainer (molti,dobbiamo ammetterlo,hanno preso il diploma dopo 1 giorno,assurdo se pensiamo che Scienze come Fisiologia o Anatomia o Biomeccanica non si finisce di impararle nemmeno dopo decenni e questi dovrebbero trasmetterle dopo aver fatto un ''corso'' di poche ore)

Ne elenco alcune :

a) Fare ogni giorno 1000 crunch (o altri esercizi per l'addome) come degli illusi
L'addome (come Qualsiasi Risultato si miri) si fa a Tavola,in primis.
Poi servono pochi e mirati esercizi,poche serie e rip,1 o 2 volte a settimana.
L'addome lavora BENISSIMO con i multiarticolari pesanti (stacchi,squat,ecc)
Se mangi male puoi fare anche MILIARDI di crunch al giorno.Ma non lo volete capire

b) Piu' faccio ripetizioni,piu' serie e piu' miglioro,stò 3 ore in gym e sono più allenato !!
Peccato che anche qui il piu' e' deleterio (SOPRATTUTTO PER I NATURAL) in quanto il corpo secerne cortisolo che e' IL NEMICO NUMERO UNO DEL TESTOSTERONE.
Sul web girano tizi super mega doped che dicono che il catabolismo non esiste (non esiste,come il loro Q.I. non pervenuto)
Tu natural devi fare poco ma fatto BENE,e soprattutto supercompensare.
Dieta ad hoc,integrazione di qualita' e con CRITERIO,e riposo,riposo,riposo.
E' Fisiologia,si ha Sintesi Proteica in 36/48 ore,capisci che se ti alleni ogni giorno catabolizzi anche l'anima (il trainer doped lascialo stare,ha un altro settaggio metabolico/ormonale,LUI PUO'...TU NO)

Ogni percorso è ricco di intensità ,volume ed io personalmente li faccio variare e variare alternando metodiche,ma tutto con le dovute coperture integrative… Ma poi escono sempre gli spilorci o i saccenti, No No i tutte queste polveri no… Bene continua ad allenarti 3 ore senza polveri… vediamo cosa ottieni,conta il risultato finale

c) Leggo su internet  o vedo in tv che :  andrea ha perso 10kg con questo integratore''
''Mario ha perso 30kg con questa tisana''
''elisa ha perso 40kg con la dieta delle centrifughe''
Sono CAZZATE per vendere un qualcosa SENZA alcun fondamento Scientifico.

Perdi peso ma il tono muscolare???

d)In PALESTRA: Chiedono la scheda della massa e della definizione...molti istruttori la danno come se esistesse
Vedasi il punto precedente,qualsiasi Risultato passa dalla Dieta (cibo,nutrizione cellulare)
Non esiste nessuna scheda per la massa o per la definizione,semmai esiste un protocollo alimentare per la massa e uno per la definizione/massimo tiraggio.
In palestra DISTRUGGI LE FIBRE MUSCOLARI,ma cresci a casa (supercompensazione,cibo,nutrizione cellulare e riposo)

e) In Palestra:     Esecuzioni scandalose
Come per esempio nella panca piana, e molti esercizi multiarticolari, noto difficoltà anche per molti ai cavi o macchine isotoniche..
Gli infortuni alla cuffia dei rotatori sono quelli piu' presenti nelle palestre.
Pochissimi eseguono la panca con un'esecuzione impeccabile. 
Per la Salute della Cuffia dei Rotatori bisogna evitare l'impingement sub-acromiale,eseguendo la panca con arco,andando a salvaguardare le spalle.
In sostanza,fisiologico e corretto arco dorso-lombare,scapole addotte e depresse,petto in fuori,mani sotto ai gomiti,gomiti a circa 45 gradi rispetto al busto,piedi incollati al pavimento,fermo al petto di qualche secondo (tut maggiore)
Cosi salvaguardiamo le Spalle.
Poi si vedono mezzi squat (deleteri per le ginocchia),altri esercizi poco fisiologici e biomeccanicamente scorretti (vedi le aperture laterali in intrarotazione,lento dietro,trazioni dietro

CI SI INFORTUNIA SOLO IN DUE CASI :
-SI CARICA TROPPO RISPETTO ALLE PROPRIE CAPACITA'
-NON SI ESEGUE L'ESERCIZIO CON LA MASSIMA PRECISIONE 

f) In Palestra :  SOLO CARDIO O CORSI MUSICALI come se non ci fosse un domani (soprattutto le donne,molte credono davvero che sudando si dimagrisca...Sveglia dio santo !!!
Il dimagrimento avviene NON facendo la fame,ma mangiando MEGLIO ed ovviamente,allendosi seriamente,magari non 2 mesi all'anno.
Le maratone di cardio sono CONTROPRODUCENTI ed antilipolitiche (il corpo NON brucia piu' i grassi)
Serve,come sempre,una sana alimentazione,un allenamento MIRATO e SOPRATTUTTO ad alta intensita' (il cardio a bassa intensita' avendo un epoc basso,brucia poche calorie,calorie reintrodotte ai pasti successivi...Ecco perche' la gente che corre e' sempre,dopo anni,la stessa,molti/e addirittura peggiorano,ATTIVITA' A BASSO IMPATTO METABOLICO con dieta errata)

h) Molti ..molti  clienti:  Piu' proteine mangio piu' divento grosso.Anche qui,errore madornale.La massa si fa in primis con i carbo,non con le proteine...Rapporto Carbo/Pro di circa 3:1 (molti soggetti arrivano anche a 7:1)L'idratazione,questa sconosciuta,il muscolo e' formato in primis DA ACQUA.

Bere poco inoltre porta a catabolizzare.La disidratazione favorisce il catabolismo muscolare,la perdita di efficienza e la sensazione di muscolo “sgonfio”

 

k) In Palestra:  queste sono quelle che più mi deprimono...ILLUSIONE E INTEGRATORI

In 2 mesi (non avendo mai fatto attivita' sportiva) voglio diventare cosi (allegano una foto di un fitness model che si allena da 15 anni)Torna sulla terra,ci vuole pazienza...Allenati bene e ne riparliamo tra 5 anni,almeno. Pensare che gli integratori sia steroidi o medicinaliSono tecnicamente cibo in polvere e/o molecole supportate scientificmente (anche qui c'e' un mondo dietro,ci sono molecole 100% NATURALI,quindi non farmaci,che sono eccellenti in base al periodo e/o obbiettivi,molecole anti-stress,anti-cataboliche,immunostimolanti,normoglicemizzanti,ipocolesterolemizzanti,insulino-mimetici,per il riposo,stimolanti,energizzanti,termogenici,incremento di reazione agli stressor,riducenti dolori muscolari,lombosciatalgie,artriti,ecc)

j) In Palestra:   richieste  a Trainer o istruttori per di risolvere problemi fisici.
Un Personal Trainer,nè tantomeno un istruttore di sala,non è assolutamente tenuto a dare consigli di qualsiasi tipo su come risolvere problemi fisici o attenuare dolori (cervicalgie,sciatalgie,ecc). 
Questo è compito di fisioterapisti,medici ed osteopati.

m)In Palestra:   Altra top richiesta ..Ragazzi che si lamentano dei pochi risultati...Dopo che in settimana gli dici ''Mangiate bene,pulito,alimenti di qualita',non junk food o porcherie,zero alcool,riposate'' hai svolto tutto il programma ,la tua preparazione...cavolo basta leggere e mettere in praticaE poi lunedi sera cinese,martedi pizzetta e snack al bar con birre,5 aperitivi a sera,weekend alcolico,poco riposo.Cultura Fisica fa rima IN PRIMIS con eccelsa Alimentazione e Nutrizione,e' alla base.CHIUNQUE PUO' OTTENERE OTTIMI RISULTATI INSOMMA...DIETA E ALLENAMENTO MIRATO (PESI E CARDIO RAGIONATO)...STOP...IN MANIERA COSTANTE...
Ma non esiste ''allenarsi'' prima dell'estate o prima di natale o dopo.
Non esistono prodotti MIRACOLOSI.
ESISTE LA PERSEVERANZA E IL NUOVO STILE DI VITA...TUTTO L'ANNO...VITA NATURAL DURANTE...Solo cosi una buona molecola (termogenica) da' risultati.
L'abitudine,unita alla costanza,DA' SEMPRE RISULTATI.

n) Donne che sono spaventate dal fare pesi perche' credono di diventare ENORMI.
Tranquille,non lo diventerete MAI.
Avete dei livelli di testosterone molto bassi,al massimo potete diventare piu' femminili,sexy (come curve,forme) ma in testa non vi entra !!! chi ha provato se ne è pentita !!!

In Palestra 

Per quello che mi riguarda o ci riguarda devo fare ottenere risultati,zero infortuni,solo miglioramenti da un punto di vista Psico-Fisico (Piu' forza,potenza,resistenza,maggior autostima,miglior tono dell'umore,migliore densita' ossea,sensibilita' all'insulina,affinita' col glucosio,migliore ricomposizione corporea,piu' massa magra,meno massa grassa,fisico scolpito nella pietra,piu' energia,piu' appetito,miglioramento della qualita' della vita e del sonno)
In poche parole,nel paese delle Banane,in OGNI Palestra italiana ci andrebbero 2 saloni con i relativi cartelli all'ingresso :

1) SALA PESI --- RISULTATI,DEVI  SACRIFICARTI E FARTI IL MAZZO

2) Tutte le altre attivita',dove si suda,ci si diverte...Punto

 

X info consulenza in pvt !!

Un saluto Flex

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Stefano NiccolaiComment