I Migliori Esercizi per Dimagrire

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Una dovuta premessa va fatta per onestà , il dimagrimento, per come la vedo io, è l’abbassamento della percentuale di grasso corporeo e non il semplice vedere sulla bilancia qualche chilo in meno !

Un altra precisazione è che il dimagrimento parte in primis da una corretta alimentazione detto ciò si può in palestra e cercare di eseguire degli allenamenti che possano coadiuvare questa ricerca della perdita di grasso

Attenzione sto parlando di una trasformazione fisica vera e propria. 
Si perde grasso e si acquista massa muscolare che fa apparire snelli, tonici ed in salute.

In quest’ottica la scelta deve obbligatoriamente ricadere sugli esercizi multiarticolari, magari funzionali e, dove possibile, con sovraccarico. Questi, infatti, sono i migliori esercizi che permettono di bruciare un elevato quantitativo di calorie e che nello stesso tempo stimolano le fibre muscolari.

Una veloce carrellata potrebbe essere la seguente:

  1. Squat in tutte le sue varianti con bilanciere e/o manubri o flowbag 
  2. I principali movimenti eseguiti con le kettlebell
  3. Le distensioni sopra la testa, in piedi, con bilanciere e/o manubri
  4. Le camminate in affondo, magari con sovraccarico
  5. I balzi e le ripetute di corsa veloce
  6. stacchi da terra in tutte le varianti 
  7. trazioni alla sbarra
  8. Dip alle parallele o tra le panche 
  9. Push up
  10. Ecc

Chiaramente è solo una breve lista, ma sufficiente a farti capire che forse in palestra stai perdendo del tempo se ti alleni con gli “esercizietti” oppure usi unicamente, o quasi sempre, le macchine classiche che presentano tante limitazioni, tra cui:

si tratta di movimenti mono-articolari

non ci sono particolari stimoli propriocettivi

non ci sono difficoltà coordinative

coinvolge distretti anatomici isolati

è assente il coinvolgimento delle catene cinetiche funzionali

c’è un basso tasso di coinvolgimento metabolico

la frequenza cardiaca non subisce grosse modificazioni

la produzione di lattato è squisitamente locale e non è molto alta

è lontano anni luce dagli schemi naturali di movimento

Spero che abbiate capito che andare in palestra fare la vostra schedina con solo macchine , con il solito schema da 3x15 e poi la corsetta da 20 minuti sul runner non vi porterà molto lontano ...

Se i vostri istruttori vi progongono solo queste schede preconfezionate e magari alla vostra richiesta di un maggior dimagrimento vi consigliano di fare più aerobica o di assumere un "bruciagrassi" be , dal profondo del cuore, vi consiglio di cambiare trainer

Andrea InfuntiComment